ข้อดีข้อเสียของการยกน้ำหนักด้วยเท้าเปล่าและทำอย่างไรจึงจะได้ดี

เมื่อประมาณ 2 ปีที่แล้ว Claire Haeuptle นักกายภาพบำบัดในซานดิเอโก สนใจที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เท้าของเธอ ดร. แฮอัพเทิล ผู้เล่นบาสเกตบอลวิทยาลัยสี่ปี มีประวัติอาการบาดเจ็บที่เข่า รวมถึงการผ่าตัด 5 ครั้ง“ฉันทำกายภาพบำบัดหัวเข่ามาตลอด แต่มักจะละเลยเท้า” เธอกล่าวดร. Hauptle ตัดสินใจยกน้ำหนักด้วยเท้าเปล่า ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักโดยไม่สวมรองเท้า หรือมีเท้ารองรับน้อยมากเมื่อเลื่อนดูผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่าง TikTok ซึ่งมีผู้

เข้าชมแฮชแท็ก #barefoottraining

 ประมาณ 1.8 ล้านครั้ง ผู้คนอวดท่า Deadlifts เท้าเปล่า ม้วนตัว และสควอท พร้อมเรียกร้องผลประโยชน์มากมาย ตามความเห็นของผู้เสนอ การฝึกสามารถเสริมความแข็งแรงของเท้า ปรับปรุงความสมดุล และช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้น แต่เช่นเดียวกับข้อเรียกร้องด้านฟิตเนสอื่น ๆ อีกมากมาย ผลประโยชน์มาพร้อมกับความเสี่ยงหลายประการ รวมถึงการบาดเจ็บ หากทำไม่ถูกต้อง

การยกน้ำหนักด้วยเท้าเปล่าอาจมีประโยชน์อย่างแท้จริง

การเดินเท้าเปล่า ไม่ว่าจะวิ่ง ฝึกความแข็งแกร่ง หรือแค่เดินไปมา กล้ามเนื้อของเท้าต้องทำงานหนักขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่านี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ไม่ได้ใช้งานมากนักเมื่อสวมรองเท้า เช่นabductor hallucisซึ่งครอบคลุมส่วนโค้งของเท้าและควบคุมนิ้วหัวแม่เท้า 

หรือกระดูกหน้าแข้งหลังซึ่งรองรับส่วนโค้ง .

Dr. Bruce Moseley ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่ง Baylor College of Medicine กล่าวว่า “เมื่อคุณไม่สวมรองเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเริ่มทำงานมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว จะทำให้คุณมีเท้าที่แข็งแรงขึ้นและปรับตัวได้มากขึ้น”

โฆษณา

(รูปภาพ: iStock/demaerre)

การใช้เวลาเท้าเปล่านานขึ้นอาจเพิ่มความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งที่เท้าของคุณอยู่ในอวกาศ รวมถึงการเคลื่อนไหวด้วย การรับรู้ของร่างกายที่มากขึ้นนี้เรียกว่า proprioception สามารถช่วยให้เกิดความสมดุลที่ดีขึ้นโดยการปรับปรุงการตอบสนองระหว่างสมองและเส้นประสาทในข้อเท้าและเท้าของคุณ การวิจัยที่เน้นการฝึกด้วยน้ำหนักเท้าเปล่านั้นมีจำกัด แต่มีความเป็นไปได้ที่การรับรู้อากัปกิริยาสามารถช่วยให้คุณรักษาเสถียรภาพขณะยกได้ ดร. โมสลีย์กล่าว

มันไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณยกขึ้น

การฝึกด้วยน้ำหนักเท้าเปล่าอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเท้า ความสมดุล และความมั่นคง แต่ก็ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมากหรือช่วยให้คุณยกได้มากขึ้น เควิน วาเลนซูเอลา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย ลองบีช ซึ่งเป็นผู้เขียนงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลกระทบของรองเท้าต่อประสิทธิภาพการยกของตายกล่าวว่า “ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย”

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารSportsดร. วาเลนซูเอลาและเพื่อนร่วมงานของเขาได้พิจารณาถึงประสิทธิภาพการยกน้ำหนักของนักกีฬายกเท้าเปล่าและผู้ที่สวมรองเท้า พวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในประสิทธิภาพระหว่างทั้งสอง แม้ว่าการยกเดดลิฟด้วยรองเท้าจำเป็นต้องทำงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

เมื่อคุณเดินทางโดยไม่สวมรองเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเริ่มทำงานมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณมีเท้าที่แข็งแรงขึ้นและปรับตัวได้มากขึ้น

Anna Swisher โค้ชยกน้ำหนักของสหรัฐอเมริกากล่าวว่า “เมื่อคุณสวมรองเท้าประเภทใดก็ตาม คุณจะสูงกว่าปกติประมาณ 1 นิ้วหากคุณเดินเท้าเปล่า” “คุณมีเวลาอีก 1 นิ้วในการเลื่อนบาร์” นิ้วที่เพิ่มขึ้นนี้อาจไม่สร้างความแตกต่างมากนักสำหรับลิฟต์ตัวเดียว แต่สามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดรอบการฝึก

credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666