วิธีรักษา ‘อาการเมาค้างที่เปราะบาง’

วิธีรักษา 'อาการเมาค้างที่เปราะบาง'

ในช่วงต้นเดือนสิงหาคม ที่บาร์ติกิในวอชิงตัน ดี.ซี. Erin Pedati บอกกับกลุ่มเพื่อนว่าเธอกำลังต่อสู้กับโรคซึมเศร้า พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน และตอบสนองด้วยความเข้าอกเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ แต่วันต่อมา Pedati วัย 40 ปี รู้สึกแปลกๆ“ส่วนหนึ่งของฉันรู้สึกโล่งใจ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการพูดคุยเรื่องนี้” เธอกล่าว “แต่อีกส่วนหนึ่งก็ประมาณว่า ‘โอ้พระเจ้า ฉันพูดว่าอะไรนะ’ คุณเล่นบทสนทนาในหัวซ้ำแล้วคุณจะชอบว่า ‘พวกเขาไม่ตอบข้อความของฉัน ฉันบอกพวกเขามากเกินไปหรือเปล่า’”

แทนที่จะเมาค้างจาก Mai Tais มากเกินไป 

“ซึ่งจริงๆ แล้วน่าจะง่ายกว่าที่จะรักษา” เธอพูดติดตลก – Pedati กำลังประสบกับ “อาการเมาค้างแบบเปราะบาง” ซึ่งเป็นคำที่  บัญญัติโดย Brené Brownศาสตราจารย์ด้านการวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยฮูสตัน เพื่ออธิบายความวิตกกังวล ความอับอาย และความเสียใจที่รู้สึกหลังจากเปิดเผยเรื่องส่วนตัว

ในฐานะมนุษย์ เรามีความต้องการที่แข่งขันกัน “เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยการเป็นตัวตนที่แท้จริงของเรา แต่ยังต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคม เช่น ไม่แบ่งปันมากเกินไป” Emma Seppala ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Center for Compassion and Altruism Research and การศึกษาที่ Stanford University และผู้เขียน The Happiness Track

ปัญหาคือ การจัดสมดุลความต้องการเหล่านั้นพร้อมๆ กันอาจเป็นเรื่องยาก ดร.เซปปาลากล่าวว่า แม้ว่าการแบ่งปันจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่อาจเกิดจากความใกล้ชิด แต่ก็ทำให้เราไม่กล้าที่จะกลัวการตัดสินหรือการปฏิเสธ “เราอาจคิดว่า ‘ตอนนี้คนๆ นั้นจะคิดถึงฉันน้อยลงหรือเปล่า? ฉันแสดงความอ่อนแอหรือไม่? ฉันปลอดภัยไหม’”

อาการเมาค้างจากความเปราะบางอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

 แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอ – และอาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

ใส่ไว้ในมุมมอง

โฆษณา

อันดับแรก รู้ว่าคนอื่นๆ อาจไม่ได้คิดถึงการเปิดเผยข้อมูลของคุณมากเท่ากับคุณ ต้องขอบคุณปรากฏการณ์ที่ขนานนามว่า  “เอฟเฟกต์ความยุ่งเหยิงที่สวยงาม”  โดยทั่วไปแล้ว เรามักมองการแสดงความอ่อนแอของตัวเองในแง่ลบมากกว่าการแสดงความเปราะบางอื่นๆ

ลองนึกดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อช่วงเวลาที่เปราะบางของคนอื่น ดร. Seppala กล่าว คุณรู้สึกผูกพันมากขึ้นกับแขกรับเชิญที่จัดท่าทางและแสดงความเคารพหรือคนที่ทำของหกใส่เสื้อของพวกเขาและรู้สึกอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันเป็นอย่างหลัง “เพราะพวกเขาเป็นธรรมชาติ” เธอกล่าว “และเมื่อมีคนทำตัวเป็นธรรมชาติ มันทำให้เราได้รับอนุญาตให้เป็นธรรมชาติด้วย”

ที่เกี่ยวข้อง:

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยหน่าย? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ความเห็น: มันไม่เร็วเกินไปที่จะขอคำปรึกษาหรือการบำบัด

ทำใจให้สบายว่าความเสียใจใดๆ ที่คุณรู้สึกจะคงอยู่เพียงสั้นๆ การวิจัยชี้ให้เห็น  ว่า แม้ว่าเรามักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราหวังว่าจะไม่ได้ทำในระยะสั้น แต่ความเสียใจในระยะยาวของเราคือสิ่งที่เราไม่ได้ทำ” เอมี ซัมเมอร์วิลล์ นักวิทยาศาสตร์การวิจัยของ Kairos Research ในเดย์ตันกล่าว โอไฮโอที่ศึกษาความเสียใจ

“มันสมเหตุสมผลแล้วที่ ณ ขณะนั้น คุณจะมีความรู้สึกว่า ‘เอ๊ะ ทำไมฉันถึงพูดแบบนั้น’” ดร. ซัมเมอร์วิลล์กล่าว แต่เธอเสริมว่าความรู้สึกนั้นมักจะหายไปเมื่อคุณมองย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่คุณรู้จักใครสักคน

รู้ว่าคุณอาจเคยช่วยใครซักคน

โฆษณา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเปราะบางสามารถ  เพิ่มความใกล้ชิด  และ  สร้างความไว้วางใจซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่  สำคัญ  ระหว่างการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง เมื่อพวกเราหลายคนยังคง  รู้สึกโดดเดี่ยว

ที่งานกับคนที่เธอไม่ได้เจอมาตั้งแต่ปี 2019 Nicole Baker วัย 43 ปีพบว่าตัวเองเพิ่งเข้ารับการรักษามะเร็งเต้านม นั่นทำให้ผู้เข้าร่วมประชุมอีกรายยอมรับว่าเธอเป็นโรคหลอดเลือดสมองเมื่อต้นปี “ดังนั้นเราจึงมีการสนทนาที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพในที่ทำงาน ซึ่งเราจะไม่เกิดขึ้นหากฉันไม่บอกก่อน” เบเกอร์กล่าว ซึ่งทำงานให้กับองค์กรการกุศลในเดนเวอร์

และความเปราะบางไม่ได้เป็นประโยชน์ในหมู่เพื่อนและเพื่อนร่วมงานเท่านั้น การวิจัยพบ  ว่าเจ้านายที่เปราะบางทำให้เป็นผู้นำที่ดีขึ้นด้วย “ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คุณ” ดร. Seppala กล่าว “สิ่งที่คุณกำลังแสดงคือ ‘เฮ้ ฉันเป็นมนุษย์’ มันทำให้ผู้คนสบายใจ”

ปรับเปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้

นักวิจัยที่อธิบายถึงผลกระทบที่ยุ่งเหยิงที่สวยงามเป็นคนแรก  ยังพบ  ว่าคนที่ฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองรู้สึก  วิพากษ์วิจารณ์  “ความยุ่งเหยิง” ที่ตนเองรับรู้น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ

โฆษณา

วิธีหนึ่งที่จะลบการตัดสินที่คุณรู้สึกต่อตัวเองจากการแบ่งปันคือเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ Michael Tennant ผู้สร้าง  Really Curiousเกมไพ่ที่สร้างความเห็นอกเห็นใจและความไว้วางใจกล่าว “เปลี่ยนกรอบใหม่เป็น ‘ฉันจะเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสิ่งนี้’”

การตรวจสอบว่าเหตุใดคุณจึงแชร์บางสิ่งที่เป็นส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นการหลุดมือโดยไม่ได้ตั้งใจหรือคุณจงใจพยายามผูกมัด อาจช่วยบอกทางเลือกในอนาคตของคุณ คาร์ลา แมนลี นักจิตวิทยาคลินิกในซานตาโรซา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว ระดับความสบายใจของคุณ “และตระหนักว่า ‘โอเค บางทีฉันสบายดีที่จะพูดถึงความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าของฉัน แต่ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมากขึ้นเมื่อพูดถึงเรื่องการเงินของฉัน’” ดร. แมนลีกล่าว

ความเสียใจเป็นรูปแบบทางจิตวิทยาของความเจ็บปวดที่คุณได้รับจากการเอามือไปวางบนเตาร้อนๆ ดร. ซัมเมอร์วิลล์กล่าว มันมีประโยชน์เพราะมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดซ้ำสอง แต่ก็ยังสามารถส่งคุณเข้าสู่วังวนของการคร่ำครวญ – หรือความคิดที่น่ารำคาญซ้ำๆ โดยไม่มีผลลัพธ์ที่น่าพอใจ

credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์