ในช่วงต้นเดือนสิงหาคม ที่บาร์ติกิในวอชิงตัน ดี.ซี. Erin Pedati บอกกับกลุ่มเพื่อนว่าเธอกำลังต่อสู้กับโรคซึมเศร้า พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน และตอบสนองด้วยความเข้าอกเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ แต่วันต่อมา Pedati วัย 40 ปี รู้สึกแปลกๆ“ส่วนหนึ่งของฉันรู้สึกโล่งใจ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการพูดคุยเรื่องนี้” เธอกล่าว “แต่อีกส่วนหนึ่งก็ประมาณว่า ‘โอ้พระเจ้า ฉันพูดว่าอะไรนะ’ คุณเล่นบทสนทนาในหัวซ้ำแล้วคุณจะชอบว่า ‘พวกเขาไม่ตอบข้อความของฉัน ฉันบอกพวกเขามากเกินไปหรือเปล่า’”
แทนที่จะเมาค้างจาก Mai Tais มากเกินไป
“ซึ่งจริงๆ แล้วน่าจะง่ายกว่าที่จะรักษา” เธอพูดติดตลก – Pedati กำลังประสบกับ “อาการเมาค้างแบบเปราะบาง” ซึ่งเป็นคำที่ บัญญัติโดย Brené Brownศาสตราจารย์ด้านการวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยฮูสตัน เพื่ออธิบายความวิตกกังวล ความอับอาย และความเสียใจที่รู้สึกหลังจากเปิดเผยเรื่องส่วนตัว
ในฐานะมนุษย์ เรามีความต้องการที่แข่งขันกัน “เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยการเป็นตัวตนที่แท้จริงของเรา แต่ยังต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคม เช่น ไม่แบ่งปันมากเกินไป” Emma Seppala ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Center for Compassion and Altruism Research and การศึกษาที่ Stanford University และผู้เขียน The Happiness Track
ปัญหาคือ การจัดสมดุลความต้องการเหล่านั้นพร้อมๆ กันอาจเป็นเรื่องยาก ดร.เซปปาลากล่าวว่า แม้ว่าการแบ่งปันจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่อาจเกิดจากความใกล้ชิด แต่ก็ทำให้เราไม่กล้าที่จะกลัวการตัดสินหรือการปฏิเสธ “เราอาจคิดว่า ‘ตอนนี้คนๆ นั้นจะคิดถึงฉันน้อยลงหรือเปล่า? ฉันแสดงความอ่อนแอหรือไม่? ฉันปลอดภัยไหม’”
อาการเมาค้างจากความเปราะบางอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ
แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอ – และอาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ
ใส่ไว้ในมุมมอง
โฆษณา
อันดับแรก รู้ว่าคนอื่นๆ อาจไม่ได้คิดถึงการเปิดเผยข้อมูลของคุณมากเท่ากับคุณ ต้องขอบคุณปรากฏการณ์ที่ขนานนามว่า “เอฟเฟกต์ความยุ่งเหยิงที่สวยงาม” โดยทั่วไปแล้ว เรามักมองการแสดงความอ่อนแอของตัวเองในแง่ลบมากกว่าการแสดงความเปราะบางอื่นๆ
ลองนึกดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อช่วงเวลาที่เปราะบางของคนอื่น ดร. Seppala กล่าว คุณรู้สึกผูกพันมากขึ้นกับแขกรับเชิญที่จัดท่าทางและแสดงความเคารพหรือคนที่ทำของหกใส่เสื้อของพวกเขาและรู้สึกอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันเป็นอย่างหลัง “เพราะพวกเขาเป็นธรรมชาติ” เธอกล่าว “และเมื่อมีคนทำตัวเป็นธรรมชาติ มันทำให้เราได้รับอนุญาตให้เป็นธรรมชาติด้วย”
ที่เกี่ยวข้อง:
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยหน่าย? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ความเห็น: มันไม่เร็วเกินไปที่จะขอคำปรึกษาหรือการบำบัด
ทำใจให้สบายว่าความเสียใจใดๆ ที่คุณรู้สึกจะคงอยู่เพียงสั้นๆ การวิจัยชี้ให้เห็น ว่า แม้ว่าเรามักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราหวังว่าจะไม่ได้ทำในระยะสั้น แต่ความเสียใจในระยะยาวของเราคือสิ่งที่เราไม่ได้ทำ” เอมี ซัมเมอร์วิลล์ นักวิทยาศาสตร์การวิจัยของ Kairos Research ในเดย์ตันกล่าว โอไฮโอที่ศึกษาความเสียใจ
“มันสมเหตุสมผลแล้วที่ ณ ขณะนั้น คุณจะมีความรู้สึกว่า ‘เอ๊ะ ทำไมฉันถึงพูดแบบนั้น’” ดร. ซัมเมอร์วิลล์กล่าว แต่เธอเสริมว่าความรู้สึกนั้นมักจะหายไปเมื่อคุณมองย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่คุณรู้จักใครสักคน
รู้ว่าคุณอาจเคยช่วยใครซักคน
โฆษณา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเปราะบางสามารถ เพิ่มความใกล้ชิด และ สร้างความไว้วางใจซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ สำคัญ ระหว่างการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง เมื่อพวกเราหลายคนยังคง รู้สึกโดดเดี่ยว
ที่งานกับคนที่เธอไม่ได้เจอมาตั้งแต่ปี 2019 Nicole Baker วัย 43 ปีพบว่าตัวเองเพิ่งเข้ารับการรักษามะเร็งเต้านม นั่นทำให้ผู้เข้าร่วมประชุมอีกรายยอมรับว่าเธอเป็นโรคหลอดเลือดสมองเมื่อต้นปี “ดังนั้นเราจึงมีการสนทนาที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพในที่ทำงาน ซึ่งเราจะไม่เกิดขึ้นหากฉันไม่บอกก่อน” เบเกอร์กล่าว ซึ่งทำงานให้กับองค์กรการกุศลในเดนเวอร์
และความเปราะบางไม่ได้เป็นประโยชน์ในหมู่เพื่อนและเพื่อนร่วมงานเท่านั้น การวิจัยพบ ว่าเจ้านายที่เปราะบางทำให้เป็นผู้นำที่ดีขึ้นด้วย “ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คุณ” ดร. Seppala กล่าว “สิ่งที่คุณกำลังแสดงคือ ‘เฮ้ ฉันเป็นมนุษย์’ มันทำให้ผู้คนสบายใจ”
ปรับเปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้
นักวิจัยที่อธิบายถึงผลกระทบที่ยุ่งเหยิงที่สวยงามเป็นคนแรก ยังพบ ว่าคนที่ฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองรู้สึก วิพากษ์วิจารณ์ “ความยุ่งเหยิง” ที่ตนเองรับรู้น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
โฆษณา
วิธีหนึ่งที่จะลบการตัดสินที่คุณรู้สึกต่อตัวเองจากการแบ่งปันคือเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ Michael Tennant ผู้สร้าง Really Curiousเกมไพ่ที่สร้างความเห็นอกเห็นใจและความไว้วางใจกล่าว “เปลี่ยนกรอบใหม่เป็น ‘ฉันจะเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสิ่งนี้’”
การตรวจสอบว่าเหตุใดคุณจึงแชร์บางสิ่งที่เป็นส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นการหลุดมือโดยไม่ได้ตั้งใจหรือคุณจงใจพยายามผูกมัด อาจช่วยบอกทางเลือกในอนาคตของคุณ คาร์ลา แมนลี นักจิตวิทยาคลินิกในซานตาโรซา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว ระดับความสบายใจของคุณ “และตระหนักว่า ‘โอเค บางทีฉันสบายดีที่จะพูดถึงความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าของฉัน แต่ฉันต้องการที่จะระมัดระวังมากขึ้นเมื่อพูดถึงเรื่องการเงินของฉัน’” ดร. แมนลีกล่าว
ความเสียใจเป็นรูปแบบทางจิตวิทยาของความเจ็บปวดที่คุณได้รับจากการเอามือไปวางบนเตาร้อนๆ ดร. ซัมเมอร์วิลล์กล่าว มันมีประโยชน์เพราะมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดซ้ำสอง แต่ก็ยังสามารถส่งคุณเข้าสู่วังวนของการคร่ำครวญ – หรือความคิดที่น่ารำคาญซ้ำๆ โดยไม่มีผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
